定州市人民政府
    

    

     
    


    


    

  

     
    

    	
    

            
    

    

    
    
    
        
            
    
                
                
            
    
            
    
    

    

    

			
			
    		
      
    


    

    科普 | 老人健康指南36條——懂健康知識，做健康老人
    

    


    


    發(fā)布時間：2024-12-20    來源：

    
    


    【字體：大 
中 
小 
】    打印
    

    

    
 


      為倡導(dǎo)老年人培育良好的衛(wèi)生習(xí)慣和健康的生活方式，近年來，全國老齡辦、原國家衛(wèi)生計生委聯(lián)合編制了 《中國老年人健康指南》。這是我國政府部門編制出版的第一本指導(dǎo)老年人健康生活的權(quán)威性科普讀物。
    

    中國老年人健康指南36條
    


    

    1

    

    

    健康生活習(xí)慣
    

    勤洗手，勤洗澡，不勸酒
    

     
    

    

     
    

    每天曬太陽15~20分鐘。陽光強(qiáng)時，應(yīng)佩戴太陽鏡；或在樹蔭下停留較長時間，也可獲得同樣效果。
    

     
    

    

    勤用肥皂和流動的水洗手，常洗澡，不與他人共用手巾和洗漱用具。
    

    

     
    

    早晚刷牙，飯后漱口。假牙須每天摘下洗凈，然后浸泡。每三個月?lián)Q一次牙刷。
    

     
    

    除霧霾等特殊天氣外，每天最好早、中、晚各開窗一次，每次15~20分鐘。做飯時也應(yīng)及時打開窗戶或油煙機(jī)。
    

     
    

    每天睡眠不少于6小時，最好有午休。
    

     
    

    咳嗽、打噴嚏時掩口鼻。
    

     
    

    不抽煙，少飲酒（最好不喝白酒），不酗酒，不勸酒。
    

     
    

    不在強(qiáng)光或光線暗的地方看電視、電腦、書報，遠(yuǎn)離噪音。
    

     
    

    每天堅持聽、說、讀、寫等多樣化認(rèn)知能力的鍛煉。
    

     
    

    重視跌倒預(yù)防。活動時，穿戴應(yīng)合身、合腳，鞋底應(yīng)防滑。視力不好者佩戴眼鏡。
    

     
    

    

    

      每天曬太陽15~20分鐘。陽光強(qiáng)時，應(yīng)佩戴太陽鏡；或在樹蔭下停留較長時間，也可獲得同樣效果。
    2

    

    合理膳食規(guī)律
    

    少吃隔頓、隔夜飯菜，每天吃二兩粗糧
    

    

     
    

    主動飲水。一般每人每天喝水6~8杯(每杯200毫升)。運動或體力勞動時，飲水量適當(dāng)增加。
    

     
    

    食品新鮮衛(wèi)生。少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過期和腐敗變質(zhì)的食物。
    

     
    

    進(jìn)餐定時、定量、細(xì)嚼慢咽。
    

     
    

    三餐都有米、面、雜糧等主食。提倡粗細(xì)搭配、粗糧細(xì)做。每人每天吃1~2兩粗糧。
    

     
    

    餐餐有蔬菜，天天有水果。深綠、橘黃、紫色、紅色等深色蔬菜最好占一半以上。
    

     
    

    適量攝入魚、肉、蛋等高蛋白食物。有條件者，可多選海魚和蝦類。
    

     
    

    常喝牛奶。每天最好吃一次豆制品和少量堅果。
    

     
    

    飲食清淡，少油少鹽。
    

     
    

    在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維 D 、鐵、維 A 等。體弱者補(bǔ)充適量的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
    

     
    

    正確選擇保健食品，但不能代替治療。

    

    3

    

    適量體育運動
    選喜歡的運動每周鍛煉3-6次
    

     
    

    

     
    

    根據(jù)自身情況和喜好選擇安全的運動，如步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、經(jīng)絡(luò)拍打操、門球、跳舞等。
    

     
    

    每周運動3~5次,每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運動時輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺,運動中最大脈搏次數(shù)不超過170-年齡(次/分)較適宜。

    

    4

    

    良好心理狀態(tài)
    不開心時多傾訴、積極融入社會
    

     
    

    

     
    

    不開心時主動向家人和朋友傾訴，說說心里話。傷心難過時，不要過于壓抑情緒，想哭就哭。生氣時，先靜心來想想原因，然后聽聽大家的意見，做些自身調(diào)整。
    

     
    

    根據(jù)自身的特點和喜好，廣交朋友。既要盡力保持與老同事、老朋友的聯(lián)系，又要努力結(jié)交一些新朋友。
    

     
    

    以相互尊重和體諒的心態(tài)處理好夫妻關(guān)系；以相互理解和支持的心態(tài)處理好與兒女間的關(guān)系；以相互寬容和信任的心態(tài)處理好與兒媳、女婿間的關(guān)系；以關(guān)愛和教導(dǎo)的心態(tài)養(yǎng)育孫輩，不過度溺愛和干預(yù)。家庭發(fā)生矛盾時，積極穩(wěn)妥地處理和化解。
    

     
    

    克服貪圖便宜的心理，謹(jǐn)防上當(dāng)受騙。

    

    5

    

    疾病自要控制
    

    學(xué)會自測脈搏、體溫、血壓等技能
    

    

     
    

    

     
    

    不濫用鎮(zhèn)靜、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。
    

     
    

    保持大便通暢。
    

     
    

     吃動平衡，控制體重。
    

     
    

    學(xué)會自我監(jiān)測脈搏、體重、血壓等技能。高血壓患者每天至少自測3次。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少抽查1~2次血糖。將血壓、血糖控制在達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)(據(jù)中華醫(yī)學(xué)會老年分會修訂的在《中國健康老人標(biāo)準(zhǔn)》，高血壓患者降壓目標(biāo)值<150/90mmHg，其中高齡老年人不低于130/60mmHg。老年人糖化血紅蛋白范圍，糖正常者5.0%~6.5%；有糖尿病但無并發(fā)癥者6.0%~7.0%)。
    

     
    

    隨身攜帶醫(yī)保卡、自制急救卡和急救盒。急救卡應(yīng)寫明姓名、住址、聯(lián)系人、聯(lián)系電話、定點醫(yī)院、急救盒的位置等。急救盒應(yīng)備有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出備點糖果。

    

    6

    

    

    加強(qiáng)健康管理
    

    

    學(xué)警惕身體出現(xiàn)的異常變化
    

    

     
    

    

     
    

    每年至少體檢1次。
    

     
    

    警惕身體的異常變化。身體若有以下異常：不明原因體重下降；短暫暈厥，一側(cè)肢體麻木、無力；痰中帶血、心慌、心前區(qū)憋悶；食欲下降，大便次數(shù)或性狀改變、血便、柏油樣便；無痛性血尿；頸部、乳腺、腋下、大腿根部出現(xiàn)“疙瘩”或摸到腫塊等，應(yīng)及時檢查診治。
    

     
    

    生病遵醫(yī)囑治療。不瞞著醫(yī)生采用多個治療方案。
    

     
    

    突發(fā)急重癥及時撥打120，采取適當(dāng)方法現(xiàn)場救助。
    



    






    

         
    

      
    

    

     
     
    
      
    
        關(guān)于本站
        |
        網(wǎng)站聲明
        |
        網(wǎng)站地圖
        |
        聯(lián)系我們
      
    
      
    
      定州市人民政府
      
    
      
    
      網(wǎng)站標(biāo)識碼：1306820002 
      
    
      
    
        冀ICP備07026536號  
        冀公網(wǎng)安備 13068202000060號
      
    
    
    

超碰97国产人人干人人,欧美性爱网站在线,久久久精品国产麻豆,91在线 一区二区
特级国产无码毛片在线
日本熟妇牲交视频在线观看,国产在线播放99,国产一级无码视频,国产在线观看添荫蒂视频|www.tjnx.com.cn/
日本熟妇牲交视频在线观看,国产在线播放99,国产一级无码视频,国产在线观看添荫蒂视频|www.zzshanglu.com
http://www.tjnx.com.cn/
http://www.zzshanglu.com